1. سرفه یا خس خس سینه دارید
اگر فقط در حال مبارزه با علائم سرماخوردگی، مانند آبریزش بینی یا گلو خشکیده هستید، تمرین ممکن است گردش خون شما را تقویت کرده و به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. جسیکا متیوز، دانشمند ورزش می گوید: فقط اطمینان حاصل کنید که تمرینات کم فشار انجام می دهید. اما اگر در قفسه سینه درد دارید و سرفه و خس خس سینه موجب مشکل در تنفس تان می شود، این می تواند یک عفونت جدی را نشان دهد و قطعاً بهانه ای برای ماندن در رختخواب به شما می دهد تا زمانی که احساس بهتری داشته باشید.
2. تب دارید
درجه حرارت بالا علامت توقف فوری است. دلیل این است که ورزش می تواند درجه حرارت داخلی شما را بالا ببرد و در نتیجه روند بهبودی بدن را کند، کند. اگر علائمی از آنفولانزا مانند لرز یا درد بدن دارید، به جای تمرین با تردمیل به رختخواب بروید.
3. ماهیچه هایتان از تمرین روز قبل آسیب دیده اند
یک تمرین سخت باعث ایجاد اشک های ریز در بافت ماهیچه ها می شود و این خوب است ، زیرا تعمیرات شما را قوی تر می کند. با این حال، ورزش با عضلات سفت و سخت، می تواند فرم شما را به خطر بیاندازد. ممکن است در حین حرکت به سمت دیگرنتوانید طیف گسترده ای از حرکت را انجام دهید و این باعث آسیب دیدگی می شود. اگر فقط یک قسمت از بدن مثلاً پاهایتان درد دارند، می توانید بازوهای خود را تمرین دهید. اما اگر همه بدن تان درد می کند، یک یا دو روز کفش ورزشی خود را آویزان کنید.
4. هر بار که تمرین می کنید، در زانوی یا پا خود احساس دردناکی می کنید
مک کارتی می گوید: درد مداوم، پرچم قرمز است که نباید نادیده گرفته شود. شما می توانید به عضله تنگ یا آسیب دیده بیش از حد، مانند فاشیات پلانتار و یا حتی شکستگی استرس دچار شوید. مک کارتی پیشنهاد می کند که قسمت دردناک را استراحت دهید تا بتوانید بدون درد ورزش کنید. اگر مشکل همچنان ادامه داشت، به یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی، مانند یک متخصص فیزیوتراپی مراجعه کنید.
