خوردن چه غذاهایی خطر سکته مغزی را کاهش می دهد؟

1.دانه کدو تنبل

منیزیم موجود در دانه کدو تنبل باعث افزایش عملکرد قلب در درازمدت می شود. تعداد کمی دانه کدو تنبل بو داده بیش از نیمی از دوز توصیه شده روزانه منیزیم را برای بدن فراهم می کنند. علاوه بر این، دانه کدو تنبل سرشار از پتاسیم، یکی دیگر از مواد مغذی برای سلامتی قلب است. همچنین سر شار از آنتی اکسیدان هایی است که به التهاب و مبارزه با سرطان ها کمک می کنند.

2. لوبیا

لوبیا یکی دیگر از مواد غذایی حاوی پتاسیم است. لوبیا باعث تسکین دردعضلات می شود. یک فنجان لوبیا حدود 25٪ پتاسیم مورد نیاز روزانه شما را تامین می کند. می توانید با اضافه کردن آب لیمو طعم تازه ای به آن بدهید.

3. زردآلو خشک

مانند گوجه فرنگی‌های خشک شده، زردآلوهای خشک شده نیز حاوی مواد مغذی بسیاری هستند. تعداد کمی زردآلو خشک بیش از 30٪ از پتاسیم روزانه بدن را تأمین می کنند و مصرف این میوه شیرین به طور مرتب به کاهش خطر سکته های مغزی و سایر بیماری های قلبی تا40٪ کمک می کند.

4. غلات کامل

روزانه خوردن سه وعده غلات کامل می تواند خطر سکته های مغزی و بیماری های قلبی را کاهش دهد. مشکل غلات کامل این است که تهیه آن ها دشوار است. بنابراین بهتر است، گندم و جو را از فروشگاه های تخصصی یا از یک نانوایی قابل اعتماد خریداری کنید.

5. سیر

سیر نه تنها به کاهش فشار خون کمک می کند، بلکه باعث بهبود بسیاری ازمشکلات قلبی نیز می شود. سیر به عنوان یک ماده غذایی فوق العاده طبقه بندی شده که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. اگر طعم سیر را دوست ندارید، می توانید تعدادی از آن ها را پوست کنده، در فر با دمای 400 درجه فارنهایت به مدت 30 دقیقه بگذارید تا خشک شوند، سپس آسیاب کنید و به صورت پودر استفاده نمایید.

6. کلم بروکلی

کلم بروکلی یک ماده غذایی فوق العاده است که با تقویت ماهیچه های قلب و برطرف کردن پلاک، سلامت قلب را بهبود می بخشد و منجر به جریان خون بهتر می شود. هنگام استفاده از کلم بروکلی، سعی کنید آن را تا حد امکان تازه مصرف کنید و فقط به مدت 60 ثانیه بجوشانید.