اشتباهاتی که هنگام وزن کم کردن مرتکب می شوید

فقط روی مقدار وزن تمرکز کنید

بسیار ساده است، احساس کنید، با وجود استمرار در رژیم غذایی خود، به اندازه کافی سریع وزن کم نمی کنید. با این حال، در مقیاس اندازه گیری عدد تنها یک متحرک است، که تغییر می کند. وزن تحت تأثیر چندین چیز از جمله نوسان مایعات و میزان مواد غذایی در سیستم بدن شما قرار دارد. در حقیقت، بسته به میزان غذا و مایعاتی که مصرف کرده اید، در طول روز می تواند، تا 1.8 کیلوگرم در نوسان باشد.

همچنین، افزایش سطح استروژن و سایر تغییرات هورمونی در زنان می تواند، منجر به جذب بیشتر آب شود، که در مقیاس وزن نشان داده می شود. اگر تعداد این مقیاس متغیر نباشد، ممکن است، چربی زیادی را از دست داده باشید. اما همچنان آب را نگه دارید. خوشبختانه، برای کاهش وزن، آب می تواند، چندین کار را انجام دهد.

علاوه بر این، اگر کار خود را انجام داده اید، ممکن است، بدن تان در حال تقویت ماهیچه و از دست دادن چربی باشد. این کار در اطراف کمر بیشتر احساس می شود. اندازه گیری کمر و گرفتن عکس ماهانه از خود می تواند، نشان دهد که در واقع چه مقدار چربی را از دست می دهید، حتی اگر مقیاس وزن تغییر زیادی نکند.

بسیاری از عوامل می توانند بر مقیاس وزن تأثیر بگذارند، از جمله نوسان در مایعات و افزایش حجم عضلات. ممکن است، شما چربی های اضافی بدن را از دست بدهید، اما در اندازه گیری وزن هیچ تغییری مشاهده نکنید.

خوردن کالری زیاد یا کم

برای کاهش وزن، از دست دادن کالری لازم است. این بدان معناست، که شما به کالری بیشتری برای مصرف نیاز دارید.

سال های زیادی اعتقاد بر این بود، که کاهش 3500 کالری در هفته منجر به کاهش 1 لیتر یا 4.5 کیلوگرم چربی می شود. اما امروزه تحقیقات نشان می دهند، کم کردن کالری مورد نیاز در افراد مختلف متفاوت است. ممکن است احساس کنید، که کالری زیادی نمی خورید. اما در حقیقت، بیشتر ما تمایل به دست کم گرفتن میزان خوراکی هایی که می خوریم داریم و چیزهایی را که می خوریم کم ارزیابی می کنیم.

در یک مطالعه دو هفته ای بر روی 10 فرد چاق گزارش شد، آن ها 1000 کالری در روز مصرف می کنند. ولی آزمایشات آزمایشگاهی نشان داد، آن ها در واقع روزانه حدود 2000 کالری مصرف می کرده اند.

ممکن است بیش از حد غذاهای سالم مصرف کنید، اما آن ها نیز کالری بالایی دارند، مثل آجیل و پنیر. از طرف دیگر، کاهش بیش از حد کالری می تواند بی ثمر باشد.

مطالعات مربوط به رژیم های غذایی کم کالری که شامل کمتر از 1000 کالری در روز هستند، نشان می دهد، که آن ها می توانند، منجر به ضعف عضلات شده و متابولیسم را بطور قابل توجهی کند کنند.

مصرف زیاد کالری می تواند، شما را از کاهش وزن باز دارد. از طرف دیگر، کالری بسیار کم می تواند، شما را گرسنه کند و متابولیسم و ​​توده عضلانی را کاهش دهد.

عدم ورزش یا زیاد ورزش کردن

در حین کاهش وزن، به ناچار مقداری از عضلات و همچنین چربی ها را از دست می دهید، اگرچه این مقدار به عوامل مختلفی بستگی دارد.

اگر با محدود کردن کالری، ورزش نکنید، احتمالاً توده عضلانی بیشتری را از دست داده و کاهش میزان متابولیک را تجربه خواهید کرد. در مقابل با ورزش کردن، با به حداقل رساندن لاغری در اندام ها، باعث کاهش چربی و جلوگیری از کند شدن متابولیسم می شوید. هرچه توده لاغر تر باشد، کمبود وزن و حفظ وزن شدت کمتری پیدا می کند. با این حال، ورزش بیش از حد نیز می تواند، مشکلاتی را ایجاد کند.

تمرینات ورزشی شدید

مطالعات نشان می دهند، ورزش بیش از حد در طولانی مدت برای اکثر مردم ناپایدار است و ممکن است، منجر به استرس شود. علاوه بر این، ممکن است موجب تولید هورمون های آدرنال، که پاسخ به استرس را تنظیم می کنند، شود.

تلاش برای اجبار بدن به سوزاندن کالری بیشتر با ورزش بیش از حد، موثر و سالم نیست. با این حال، بلند کردن وزنه ها و انجام چندین بار کار در هفته یک استراتژی پایدار برای حفظ میزان متابولیک در هنگام کاهش وزن است. عدم ورزش می تواند، منجر به از دست دادن توده عضلانی و کاهش متابولیسم شود. از طرف دیگر، ورزش بیش از حد سالم و موثر نیست و ممکن است، منجر به استرس شدید شود.