1. به جای چیپس یا کراکر، بر روی آجیل یا دانه برای میان وعده تیک بزنید یا آنها را به غلات صبحانه اضافه کنید. کره های گردو نیز بسیار رضایت بخش هستند.
2. به جای سرخ کردن، گوشت را بپزید، آن را سرخ نکنید.
3. از چربی های اشباع شده گوشت های فرآوری شده، وعده های غذایی بسته بندی شده و غذاهای مصرفی خودداری کنید.
4. به جای فقط گوشت قرمز، رژیم غذایی خود را با مرغ، تخم مرغ، ماهی و منابع گیاهی پروتئین بدون پوست تغییر دهید.
5. برای تهیه سالاد ، سبزیجات پخته شده یا غذاهای ماکارونی از روغن زیتون استفاده کنید.
6. سس سالادهای تجاری اغلب کالری و چربی ترانس دارند، بنابراین خودتان را با روغن زیتون، روغن تخم کتان یا روغن کنجد سازگار کنید.
7. آووکادو را به ساندویچ ها و سالادها اضافه کنید یا گواکامول درست کنید. همراه با داشتن چربی های سالم، آن ها یک غذای کامل و رضایت بخش را تهیه می کنند.
8. از لبنیات در حد اعتدال لذت ببرید.
بخورید و یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید
این دلگرم کننده است که بدانید شما فقط باید 7٪ از وزن بدن خود را از دست بدهید تا خطر ابتلا به دیابت را به نصف کاهش دهد. لازم نیست که وسواس داشته باشید و کالری را حساب کنید یا خود را برای انجام این کار گرسنه بگذارید. دو مورد از استراتژی های مفید شامل دنبال کردن یک برنامه غذایی منظم و ثبت آنچه شما می خورید، است.
