اضطراب
در پاسخ به وضعیت استرس زا، ممکن است ضربان قلب تان سریعتر شود؟ یا شاید کف دستان شما هنگام مواجهه با یک کار یا یک رویداد، عرق کند. اینها همگی نشانه اضطراب و واکنش طبیعی بدن به استرس است.
اگر هنوز این نشانه ها را نشناخته اید، این موارد را بررسی کنید.
روز اول کاری، اولین ملاقات با خانواده شریک زندگی خود، هر کس محرک های مختلفی دارد و شناسایی آن ها یکی از مهمترین اقدامات برای مقابله و مدیریت حملات اضطرابی است.
شناسایی محرک های شما می تواند مدتی طول بکشد و خود بازتاب داشته باشد. در این میان، کارهایی وجود دارد که می توانید برای کمک به کاهش اضطراب خود انجام دهید.
راه سریع مقابله با اضطراب
اگر اضطراب شما شدید است و درانجام وظایفتان اختلال به وجود می‌آورد، داروهای درمانی طبیعی وجود دارند که می توانند به شما در کنترل شرایط کمک کنند.
اگر اضطراب شما در حول شرایط متمرکز شده است، مانند نگرانی درباره یک رویداد آینده، ممکن است متوجه شوید که علائم کوتاه مدت هستند و معمولاً بعد از وقوع رویداد پیش بینی شده فروکش می کنند.
الگوهای فکری
افکار منفی می توانند در ذهن شما ریشه داشته باشند و شدت اوضاع را تحریف کنند. یک راه این است که ترس های خود را به چالش بکشید، بپرسید که آیا آن ها صحیح هستند یا می توان آن ها را کنترل کرد.
تمرین تنفس عمیق
نفس عمیق بکشید و تنفس خود را بشمارید. این کار ضربان قلب شما را کند خواهد کرد و به آرام کردن شما کمک می کند.
از آروماتراپی استفاده کنید
مالیدن روغن، بخور دادن یا شمع، عطرهایی مانند اسطوخودوس، بابونه و چوب صندل می توانند بسیار تسکین دهنده باشند. تصور می شود که آروماتراپی کمک می کند تا گیرنده های خاصی در مغز شما فعال شود و اضطراب را کاهش دهند.
به پیاده روی بروید یا 15 دقیقه یوگا انجام دهید
بعضی اوقات، بهترین راه برای جلوگیری از افکار اضطراب آور، دور شدن از وضعیت استرس زا است. گرفتن مدتی تمرکز روی بدن و ذهن ممکن است به رفع اضطراب کمک کند.
افکار خود را یادداشت کنید
نوشتن آنچه شما را مضطرب می کند، می تواند آن را از سر شما خارج کرده و دلهره را از بین ببرد.
این ترفندهای آرامش بخش مخصوصاً برای کسانی که اضطراب را به صورت پراکنده تجربه می کنند بسیار مفید است. آن ها همچنین ممکن است در افرادی که اختلال اضطراب تعمیم یافته (GAD) داشته به خوبی تاثیر گذارباشند.
با این وجود، اگر گمان می کنید به GAD مبتلا هستید، روش های مقابله ای سریع نباید تنها نوع درمانی باشد که به کار گرفته شود. اگر می خواهید برای کمک به کاهش شدت علائم و حتی جلوگیری از وقوع آن ها، استراتژی های طولانی مدت را دنبال کنید. خواندن مطالب زیر برای شما مفید خواهد بود.
استراتژی بلند مدت برای مقابله با اضطراب
اگر اضطراب بخشی منظمی از زندگی شماست، یافتن راهکارهای درمانی برای کمک به کنترل آن مهم است. مانند گفتگوی درمانی و مراقبه، اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، همیشه بحث در مورد گزینه ها با یک متخصص سلامت روان مفید است، زیرا ممکن است چیزی را که قبلاً فکرش را نمی کردید، مطرح کند.
مدیریت محرک ها را شناسایی و یاد بگیرید
می توانید محرک ها را به تنهایی یا با یک درمانگر تشخیص دهید. بعضی اوقات آن ها می توانند آشکار باشند، مانند کافئین، نوشیدن الکل یا سیگار کشیدن. در سایر مواقع آن ها کمتر آشکار می شوند.
مشکلات طولانی مدت، مانند وضعیت های مالی یا کاری، ممکن است مدتی طول بکشد. هنگامی که عوامل و دلایل این مشکل را فهمیدید، باید سعی کنید در صورت امکان میزان قرار گرفتن در معرض این شرایط را محدود کنید. اگر نمی توانید آن را محدود کنید. استفاده از سایر تکنیک های مقابله ممکن است کمک کننده باشند.
