اگرچه بسیاری از موثرترین استراتژیهای کاهش وزن به تنهایی روی رژیم غذایی و ورزش تمرکز دارند، اما تحقیقات اولیه نشان می دهد که کیفیت و کمیت خواب شما نیز ممکن است نقش مهمی در توانایی بدن شما برای تنظیم وزن خود داشته باشد.
چندین مطالعه مبتنی بر جمعیت، ارتباطی بین محرومیت از خواب و شاخص توده بدنی بالاتر (BMI) نشان دادهاند که این یک شاخص از نسبت وزن به قد شما است.
در یک مطالعه در بزرگسالان 67-99 ساله، مشخص شد که افرادی که 5 ساعت یا کمتر در شب می خوابند، در مقایسه با کسانی که 7 تا 8 ساعت خواب در هر شب به سر می برند، به طور متوسط 3 برابر بیشتر در معرض ابتلا به چاقی هستند. بنابراین، خواب مناسب بخشی از برنامه کاهش وزن است.
عادت های خواب می تواند بر هورمونهای گرسنگی تأثیر بگذارد
ارتباط بین خواب و وزن بدن تا حدودی می تواند چگونگی تأثیر کمبود خواب بر تولید هورمونهای گرسنگی بدن را توضیح دهد.
لپتین و گرلین هورمونی هستند که احساس گرسنگی و سیر بودن را تنظیم میکنند. لپتین توسط سلولهای چربی آزاد میشود و برای سرکوب اشتها کار میکند، در حالیکه گرلین توسط معده آزاد میشود و موجب احساس گرسنگی می شود. در حالت ایده آل، این دو هورمون با هم کار میکنند تا به شما خبر دهند کی به انرژی نیاز دارید و کی انرژی کافی مصرف کرده اید. تحقیقات نشان می دهد که نبود خواب کافی تعادل بین این دو هورمون را بر هم می زد.
خلاصه
خواب ناکافی با افزایش ابتلا به چاقی مرتبط است. که دلیل این امر می تواند به هم خوردن تعادل هورمون هایی باشد که احساس گرسنگی و سیری را تنظیم می کند. با این حال، تحقیقات بیشتری برای اثبات این موضوع نیاز است.
وزن آب
اگر تا به حال وزن خود را دقیقاً بررسی کرده باشید، متوجه خواهید شد که وزنتان در صبح کمی از اواخر روز کمتر است.
به همین دلیل است که بسیاری از افراد ترجیح میدهند خودشان را درصبح وزن کنند، اگرچه این اندازه مقیاس پایین تنها نتیجه از دست دادن چربی نیست. درعوض، احتمالاً بیشتر نتیجه هدر رفتن آب است.
این بدان معنا نیست که شما در طول شب کالری نمی سوزانید. هنگام خواب، بدن باید سوخت فرآیندهای پیچیده متابولیکی را تأمین کند که شما را زنده و سالم نگه میدارند. در ضمن، شما همچنین از طریق نفس کشیدن و عرق کردن آب از دست می دهید.
یک فنجان آب (237 میلی لیتر) نزدیک به 2/1 پوند (240 گرم) وزن دارد. حدود 55-75 درصد بدن شما را آب تشکیل می دهد، که بخش قابل توجهی از وزن شما را شامل میشود.
طبق برخی تخمین ها، بیش از 80 درصد کاهش وزن در طول شب ممکن است به دلیل کمبود آب باشد. گفته می شود، میزان کاهش وزن در هنگام خواب، بسته به ترکیب بدن و میزان سوخت و ساز بدن متفاوت است.
کیفیت و مدت زمان خواب
