به گفته‌ی پزشکان متخصص؛ خواب یک فرآیند تجدید قوا کننده برای بدن و مغز در ساعات و روز بعد یک روش برای کاهش مصرف انرژی و یا ذخیره انرژی برای فعالیت‌های در طول روز است. به همین علت خواب تأثیر عمیقی بر روح و جسم و فعالیت‌های کلی ما دارد و این مسائل انگیزه کافی را برای داشتن خواب خوب فراهم می‌کند.
بنا به نظر کارشناسان، برنامه روزانه‌ی مناسب را برای برخورداری خواب خوب به شما شرح می‌دهیم:
6 صبح
سعی کنید زمان بیدارشدن خوابتان را تنظیم کنید که هر روز همان موقع از خواب بیدار شوید و این کار هم احساس شادابی بیشتری به شما می‌بخشد.
7صبح
در ساعات اولیه روز آب بنوشید و ورزش منظمی داشته باشید این کار به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
8 صبح
برای سلامتی خود صبحانه میل کنید و صبحانه را از وعده غذایی خود حذف نکنید.
9 صبح
چند ساعت از بیدارشدن شما می‌گذرد شاید بخواهید به درست کردن قهوه فکر کنید کافئین از هوشیاری شما جلوگیری می‌کند بنابراین تا 90 دقیقه بعد از بیدار شدن قهوه نخورید.
10 صبح
بدن خود را در طول روز آبرسانی نمائید اگر هدف شما خواب راحت می‌باشد.
11 صبح
صبح بهترین موقع استفاده از نور می‌باشد در بعدازظهر ممکن است خوابتان را برهم بزند.
12 ظهر
حتی اگر وقت شما پر باشد، کمی از زمان را به خوردن ناهار بپردازید.
1 بعدازظهر
بعد از خوردن ناهار توصیه می‌شود پیاده روی تندی داشته باشید تا بدن فعالیت بیشتری انجام دهد و به خواب راحت در شب کمک می‌کند.
2 بعدازظهر
در این ساعات از خوردن قهوه یا چای سبز و نوشیدنی‌های انرژی زا دوری کنید.
3 بعدازظهر
اگر به چرت زدن فکر می‌کنید حتی چرت‌های 20 تا 30 دقیقه ای از خواب شبتان کم می‌کند.
4 بعدازظهر
توصیه هایی برای مصرف ویتامین‌های شامل: امگا3، ویتامین D3 که به بهتر خوابیدن کمک می‌کنند اما فرقی نمی‌کند چه صبح باشد یا بعدازظهر.
5 عصر
نیمی از زمان خود را به زندگی شخصی و استراحت بعد از کار اختصاص دهید.
6 عصر
سعی کنید حداقل دو ساعت قبل از اینکه بخوابید غذا را صرف نمائید تا بتوانید غذا را هضم کنید.
7 عصر
بررسی کارهای روزمره خود بعد از خوردن شام بهترین موقع است.
8 عصر
حدوداً یک ساعت قبل از اینکه بخوابیم وسایل برقی مانند لپ تاپ، تبلت، تلفن، کامپیوتر را از خود دور نگه دارید. زیرا نور آبی که در صفحه نمایش هست می‌تواند تولید ملاتونین مغز را از بین ببرد.
9 شب
در این ساعت برای خواندن کتاب، حمام یا دوش استفاده نمائید. درجه حرارت خانه خود را کم کنید زیرا دمای سردتر با کیفیت خواب بیشتر همراه است.
10 شب
برنامه منظمی برای خوابیدن داشته باشید این کار شاید برای بزرگترها سخت تر باشد اما کودکان بعد از خاموش شدن چراغ اتاقشان معمولاً به راحتی می‌خوابند.
