مزایای انبه
در حقیقت ، انبه و مواد مغذی آن را به مزایای سلامتی مانند بهبود ایمنی ، سلامت گوارشی و بینایی و همچنین خطر کمتری از سرطان های خاص مرتبط است.
انبه کالری کم اما پر از مواد مغذی است.
یک فنجان (165 گرم) انبه خرد شده فراهم می کند:
کالری: 99
پروتئین: 1.4 گرم
کربوهیدرات: 24.7 گرم
چربی: 0.6 گرم
فیبر غذایی: 2.6 گرم
ویتامین 67٪ C
فولات: 18٪
ویتامین 6/11٪ B6
ویتامین 10 ٪ A
ویتامین 9.7%:E
ویتامین 6.5 ٪B5
ویتامین K: 6٪
نیاسین: 7٪
پتاسیم: 6٪
ریبوفلاوین: 5٪
منگنز: 4.5٪
تیامین: 4٪
منیزیم: 4٪
همچنین حاوی مقادیر کمی فسفر ، اسید پانتوتنیک ، کلسیم ، سلنیوم و آهن است.
یک فنجان (165 گرم) انبه تقریبا 70٪ ویتامین C فراهم می کند - ویتامین محلول در آب که به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند ، و همچنین به بدن شما کمک می کند تا آهن را جذب کند و رشد و ترمیم را تقویت می کند .
در نتیجه:
انبه کم کالری و در عین حال از نظر مواد مغذی بسیار زیاد است - به خصوص ویتامین C ، که به سیستم ایمنی ، جذب آهن و رشد و ترمیم آنها کمک می کند.
انبه سرشار از آنتی اکسیدان ها است
انبه با پلی فنول ها ترکیب شده است - ترکیبات گیاهی که به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند.
آنتی اکسیدان ها از آن جهت که سلول های شما را در برابر آسیب رادیکال آزاد محافظت می کنند مهم هستند. رادیکالهای آزاد ترکیبات بسیار واکنشی هستند که می توانند به سلولهای شما وصل شده و آسیب ببینند.
تحقیقات آسیب های رادیکال آزاد را با علائم پیری و بیماری های مزمن مرتبط کرده است
انبه بیش از ده ها نوع مختلف پلی فنول از جمله مانگریفرین دارد که به ویژه قدرتمند است. پلی فنول ها به عنوان آنتی اکسیدان در بدن شما عمل می کنند.
انبه تقویت کننده سیستم ایمنی است
انبه منبع خوبی از مواد مغذی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است.
یک فنجان (165 گرم) انبه 10٪ از نیاز روزانه ویتامین A شما را تأمین می کند
ویتامین A برای سیستم ایمنی سالم ضروری است ، زیرا به مبارزه با عفونت ها کمک می کند. در ضمن ، عدم دریافت ویتامین A کافی به خطر عفونت بیشتر مرتبط است .
از این گذشته ، همان مقدار انبه تقریباً چهار چهارم از نیازهای روزانه ویتامین C شما را تأمین می کند . این ویتامین می تواند به بدن شما کمک کند که گلبول های سفید خون توان مقابله با بیماری بیشتری داشته باشد ، به این سلول ها کمک کند تا به طور موثرتری کار کنند و سیستم دفاعی شما را بهبود ببخشند .
انبه همچنین حاوی فولات ، ویتامین K ، ویتامین E و چندین ویتامین B است که به ایمنی بدن نیز کمک می کند
انبه منبع خوبی از فولات ، چندین ویتامین B و همچنین ویتامین های A ، C ، K و E است - همه اینها به تقویت ایمنی کمک می کنند.
انبه به سلامت قلب کمک می کند
انبه حاوی مواد مغذی است که سلامت قلب را پشتیبانی می کند.
به عنوان مثال ، منیزیم و پتاسیم را ارائه می دهد ، که به حفظ یک نبض سالم کمک می کند و سطح فشار خون را پایین می آورد.
علاوه بر این ، ممکن است کلسترول خون ، تری گلیسیریدها و سطح اسیدهای چرب آزاد را کاهش دهد .
انبه حاوی منیزیم ، پتاسیم و منفیفرین آنتی اکسیدان است که همگی عملکرد قلب سالم را پشتیبانی می کنند.
سلامت گوارش را بهبود می بخشد
انبه دارای چندین ویژگی است که آن را برای سلامتی هضم بسیار عالی می کند .
آنزیم های گوارشی مولکول های بزرگ مواد غذایی را تجزیه می کنند تا به راحتی جذب شوند.
آمیلازها کربوهیدراتهای پیچیده را به قندهایی مانند گلوکز و مالتوز تجزیه می کنند. این آنزیم ها در انبه های رسیده فعال تر هستند.
علاوه بر این ، از آنجا که انبه حاوی آب و فیبر غذایی زیادی است ، ممکن است به حل مشکلات گوارشی مانند یبوست و اسهال کمک کند.
انبه دارای آنزیم های گوارشی ، آب ، فیبر رژیم غذایی و سایر ترکیبات است که به جنبه های مختلف سلامت گوارشی کمک می کند.
