درمان خانگی فشار خون بالا

مراقبه

تنفس عمیق

ماساژ دادن

شل شدن عضلات

یوگااینها همه روشهای کاهش استرس است. همچنین خواب کافی می تواند به کاهش سطح استرس کمک کند.

ترک دخانیات

اگر سیگاری هستید ، سعی کنید ترک کنید. مواد شیمیایی موجود در دود تنباکو به بافتهای بدن آسیب می رسانند و دیواره رگهای خونی را سخت می کنند.

اگر مرتباً الکل زیاد مصرف می کنید و یا وابستگی به الکل دارید ، برای کاهش میزان نوشیدن یا متوقف کردن به دنبال کمک باشید. الکل می تواند فشار خون را بالا ببرد.

توصیه های رژیم غذایی برای افراد مبتلا به فشار خون بالا

یکی از ساده ترین راه های درمانی فشار خون بالا و جلوگیری از عوارض احتمالی ، رژیم غذایی شماست. آنچه می خورید می تواند در جهت تسکین یا از بین بردن فشار خون بالا قدم بردارد.

در اینجا برخی از رایج ترین توصیه های رژیم غذایی برای افراد مبتلا به فشار خون بالا آورده شده است.

گوشت کمتری بخورید ، سبزیجات بیشتری مصرف کنید

رژیم غذایی گیاهی ، روشی آسان برای افزایش فیبر و کاهش میزان سدیم و چربی اشباع نشده است. تعداد میوه ها ، سبزیجات ، سبزیجات برگ دار و غلات سبوس دار که می خورید را افزایش دهید. به جای گوشت قرمز ، پروتئین های بدون چربی سالم مانند ماهی ، مرغ را انتخاب کنید.

نمک کمتر بخورید

افراد مبتلا به فشار خون بالا و افرادی که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهند ممکن است نیاز داشته باشند که روزانه میزان سدیم مصرفی بین 1.500 میلی گرم و 2300 میلی گرم در روز را حفظ کنند. بهترین راه برای کاهش سدیم ، بیشتر اوقات طبخ غذاهای تازه است. از خوردن غذاهای رستوران یا غذاهای بسته بندی شده که اغلب از نظر سدیم بسیار زیاد هستند خودداری کنید.

شیرینی کمتر بخورید

غذاها و نوشیدنی های قندی حاوی کالری خالی هستند اما مواد مغذی ندارند. اگر چیزی شیرین می خواهید ، سعی کنید میوه های تازه یا مقادیر کمی شکلات تلخ که ب شیرین نشده اند را میل کنید. حتی در مطالعاتی بیان شده که به طور مرتب خوردن شکلات تیره باعث کاهش فشار خون می شود.

فشار خون بالا در دوران بارداری

زنان مبتلا به فشار خون بالا علی رغم داشتن شرایط ، می توانند نوزادان سالم را به دنیا آورند. اما در صورت عدم نظارت و کنترل در دوران بارداری ، هم برای مادر و هم برای کودک می تواند خطرناک باشد.

زنان با فشار خون بالا به احتمال زیاد عوارض ایجاد می کنند . به عنوان مثال ، زنان باردار مبتلا به فشار خون بالا ممکن است عملکرد کلیه را کاهش دهند . نوزادان متولد شده از مادران با فشار خون بالا ممکن است وزن کم داشته باشند یا زودرس متولد شوند.

بعضی از خانمها ممکن است در دوران بارداری دچار فشار خون بالا شوند. انواع مختلفی از مشکلات فشار خون بالا می تواند ایجاد شود. این وضعیت اغلب پس از تولد نوزاد ، خود را برعکس می کند. ایجاد فشار خون بالا در دوران بارداری ممکن است خطر ابتلا به فشار خون بالا در زندگی را افزایش دهد.

ایجاد رژیم غذایی سالم در کنترل فشار خون

رژیم غذایی سالم قلب برای کمک به کاهش فشار خون بسیار مهم است. همچنین برای مدیریت فشار خون بالا که تحت کنترل است و خطر ابتلا به عوارض را کاهش می دهد نیز مهم است. این عوارض شامل بیماری های قلبی ، سکته مغزی و حمله قلبی است.

رژیم غذایی سالم قلب بر غذاهایی تأکید دارد که شامل موارد زیر است:

میوه ها

سبزیجات

غلات کامل

پروتئین های بدون چربی مانند ماهی

افزایش فعالیت بدنی

برای رسیدن به وزن سالم باید فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید. علاوه بر کمک به شما در کم شدن وزن، ورزش می تواند به کاهش استرس ، کاهش فشار خون به طور طبیعی و تقویت سیستم قلبی عروقی شما کمک کند.

150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​هر هفته. این در حدود 30 دقیقه پنج بار در هفته است.

تاثیر وزن بر فشار خون

اگر دچار اضافه وزن یا چاقی هستید ، کاهش وزن از طریق رژیم غذایی سالم قلب و افزایش فعالیت بدنی می تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند.

مدیریت استرس

ورزش راهی عالی برای مدیریت استرس است. فعالیت های دیگر نیز می تواند کمک کننده باشد. این شامل: