خصوصیات شخصیتی نوع "A" به چه معنی است؟

در مورد احساسات خود بنویسید این به شما کمک می کند تا آنها را پردازش کنید و از شدت آن ها بکاهید.

در مورد راه حل ها بنویسید.  حل مشکلاتتان روی کاغذ می تواند به شما کمک کند احساس کمتری نسبت به آنها داشته باشید. همچنین می توانید برای یادآوری ایده های قدیمی درباره حل مشکلات جدید، به یادداشت های خود نگاهی بیندازید.

با ترس­های خود روبرو شوید. ممکن است این دیوانه کننده به نظر برسد ، اما یک راه خوب برای گذر از تمایلات نوع A این است که به خودتان اثبات کنید که شاید ترس ها ونگرانی هایتان خیلی جدی نباشد. به عنوان مثال، برخی از متخصصان درمانی توصیه می کنند که در فروشگاه های مواد غذایی ، صف های طولانی را انتخاب کنید، فقط برای اینکه به خودتان نشان دهید که می توانید برای چند دقیقه دیگر درصف بمانید بدون اینکه مشکلی به وجود آید. شاید تهدید به انتظار در یک صف طولانی تر ذهن ناخودآگاه شما را وادار کند که در یکی از صفوف کوتاه تر صبورتر باشید.

تمرینات تنفس، وقتی احساس می کنید قصد انفجار دارید، چند نفس عمیق و آهسته می تواند شگفتی ساز باشد.

حیوانات خانگی خود را دوست داشته باشید، این امر می­توانند به شما آرامش بیشتری دهد. پیاده روی با حیوان خانگی می تواند آرامش بخش باشد.  شما را به سمت طبیعت بکشاند و شما را به ورزش کردن وادار کند.

باغبانی، بیرون رفتن در آفتاب، زیباسازی حیاط و تماس مجدد با طبیعت، از جمله مزایای باغبانی است. این ابزار تنش­زایی می تواند استرس کلی را کاهش داده و به شما یاد می دهد کمی راحت تر  کارهایتان  را انجام دهید و تمایلات نوع A خود را تعدیل کنید. تغییر ویژگی های نوع A لزوماً به معنای این نیست که شخصیت موجود شما شخصیت خوبی نیست. بلکه می تواند به این معنا باشد که به دنبال کاهش استرس و لذت بردن از سفر هستید. شما هنوز هم می توانید به اهداف خود برای تعدیل این خصوصیات برسید.

نوع A در مقابل B

ویژگیهای شخصیتی نوع A،  رقابت پذیری، عجول بودن، و گرایش به کار زیاداست که آنها را به عامل موفقیت در شغل خود می دانند. با این حال، خصوصیات شخصیتی  آنها به نوع B، بسیار نزدیک است. با این تفاوت که آنها تمایل به رقابت کمتر، و توجه بیشتری به سفردارند. این بدان معنا نیست که نوع B دوست ندارند سخت کار کنند. اما اگر به بیشترین سطح موفقیت نرسند به اندازه نوع A دچار استرس نمی شوند.

نکاتی درمورد نوع D

نوع شخصیت D کمی جدیدتر است و از نوع A و نوع B متمایز است. احساسات منفی مانند نگرانی و تلاش برای مهار این احساسات واجتناب از تعامل اجتماعی از ویژگی های این گروه است. این عوامل گرچه با نوع A متفاوت هستند، اما می توانند باعث استرس و پیامدهای منفی بر سلامتی شوند.

صفات رفتاری نوع A در حالی که اصطلاح نوع "A" غالباً  درباره آنها مورد استفاده قرار می گیرد، همیشه کاملاً مشخص نیست که چه ویژگی های خاصی از شخصیت نوع A مدنظر است. علاوه برعجول و بی تاب بودن، این افراد با سرعت زیاد قدم می زنند یا صحبت می کنند و همیشه از کمبود وقت وزمان شکایت دارند. خصوصیات دیگر مانند پرخاشگری، بی ادبی و آستانه تحمل کم از ویژگی های این گروه است.

علاوه بر این ، رفتارها نوع A اغلب شامل موارد زیر است:

رقابت پذیری این افراد باید درهر کنشی از کار گرفته تا روابط "پیروز شوند"، حتی اگر این فعالیت ها ذاتاً رقابتی نباشند.

دستاورد قوی - جهت گیری: افراد نوع A ازکسب موفقیت هایشان احساس احترام و ارزش می نند.

نیاز به سلطه: بسیاری از افراد نوع A سعی می کنند بر تعاملات تجاری و شخصی، بی توجه به خواسته ها و نیازهای دیگران به نفع خودشان تسلط داشته باشند.

خصوصیات بدنی A

تنش صورت (لب های فشرده ، فک بسته شده )

دایره های تاریک زیر چشم

تعریق صورت (روی پیشانی یا لب فوقانی)

تأثیرات منفی رفتار نوع A

فشار خون بالا اگرچه رابطه بین شخصیت و فشار خون بالا پیچیده است ، اما بین شخصیت نوع A و فشار خون ارتباط وجود دارد.

بیماری قلبی در این مورد ابهام وجود دارد، با این حال، تجزیه و تحلیل اخیر نتوانسته است این موضوع را تأیید کند.

استرس شغلی افراد نوع A

این افراد معمولاً خود را در مشاغل پر فشارقرار میدهند، که می تواند منجر به مشکلات سلامتی ناشی از استرس  شود .

جداسازی اجتماعی: این افراد غالباً دیگران را بیگانه می دانند، وقت زیادی را صرف کار می کنند و خیلی کم به روابط متمرکز می شوند به ابن ترتیب آنها را در معرض خطر انزوای اجتماعی و افزایش استرس ناشی از آن قرار می گیرند.

ویژگی های ثابت در مقابل واکنش موقعیتی در حالی که بسیاری از خصوصیات شخصیتی ، مانند برونگرایی ذاتی است، اکثر محققان معتقدند ویژگی های شخصیتی نوع A بیشتر واکنشی به عوامل محیطی یا تمایل به رفتارهای خاص است و تحت تأثیر فرهنگ و ساختار شغلی است.

چگونه ویژگی های نوع A را تغییردهید یا آنها راتعدیل کنید

زندگی کاری خود را تغییر دهید. تغییر برخی از عوامل در زندگی کاری باعث می شود شغل شما استرس­زایی کمتری داشته باشد. به عنوان مثال، شما می توانید به صورت آگاهانه به جای تمرکز بیشتر روی نتایج، با معنا بخشیدن به کارتان، از آن لذت ببرید.

الگوهای فکریتان را تغییر دهید و با تمرین، الگوهای فکری خود را به موارد مثبت تر تغییر دهید، اعتماد به نفس بیشتری به خود داشته باشید. به عنوان مثال وقتی اشتباه می کنید احساس ناکارآمدی نکنید. روی کارهایی که انجام می دهید بیشتر تمرکز کنید. به گفتگو با خودتان بپردازید.

شروع به نگارش وقایع کنید. فواید یادداشت کردن به عنوان راهکاری برای کاهش سطح استرس و سلامت کلی اثبات شده است. همچنین می تواند یک روش مفید درتعدیل خصوصیات نوع A باشد.

مواردی که در نگارش باید مورد توجه قرار دهید. دقت کنید و ببینید چند بار در روز روحیه خود را از دست می دهید، با افراد بی ادبانه رفتارمی کنید، یا چند باراحساس ناامیدی می کنید. همه این موارد را یادداشت کنید. آگاهی ازاین کنش­ها می تواند یک گام ارزشمند در تغییر الگوهای رفتاری شما باشد.