با الگوهای اشتیاق خویش آشنا شوید
زمانهایی که به عادات بد غذایی گرایش پیدا می کنید، یک یادداشت غذایی بردارید یا حتی در تلفن هوشمند خود ثبت کنید. شاید پس از شام در مورد لیست کارهای فردا، احساس ترس کنید و بروید بستنی بخورید و یا می دانید که هر زمان که با مسافرت های استرس زا برخورد می کنید نسبت به خوردن اسنک مشتاق تر هستید. اگر شما الگوهای خود را می شناسید می توانید آنها را به هم متصل کنید، مکث کنید و به خودتان بگویید:« آیا واقعا گرسنه هستم؟»
برای برنامه ریزی هر وعده غذایی و میان وعده آگاهانه تلاش کنید
در صورتیکه مصرف هر روزه غذا موجب اشتیاق مصرف غذای نمکی می شود، هوشیار باشید که شما وعده غذایی برنامه ریزی شده را مصرف می کنید. با نظم در غذا خوردن در موقعیت دست یابی به موفقیت قرار می گیریم. اگر استرس گرفتید و بیشتر از لحاظ فیزیولوژی گرسنه هستید تا احساسی، وضیعت شما برای انتخاب غذای سالم دشوار تر می شود.
اسکن مغز به شکم را انجام دهید
اسکن مغز و شکم به این معنی است که بررسی غذا را با مغز و بدن چک کنید. این یکی از راه های اصلی مصرف شفاف تر غذا است، تا علت سردرگمی گرسنگی را در وهله اول دریابید و عاقلانه تصمیم بگیرید.
اول از همه برای مدتی آرام بمانید
اگر استرس دارید، فهرستی از کارها را برای سازماندهی افکار و برنامه آینده تان آماده کنید. یا به تفکر بپردازید و حتی یک پیاده روی کوتاه مدت به شما کمک می کند. سپس گرسنگی و تمایل خود به خوردن را مجدداً بررسی کنید. اگر هنوز غذا می خورید به خودتان اجازه دهید تا از مصرف غذا تا زمانی که دوست دارید لذت ببرید. اگرچه توجه به مقدار غذایی که مصرف می کنید، ضروری است. اما خوردن میان وعده یا غذا به اندازه ای مناسب بعد از رسیدن به آرامش آسان تر است. زیرا، در این زمان انتخاب تان برای خوردن ارادی است.
دهان خود را مشغول نگه دارید
اما بعضی اوقات، حتی پس از پیاده روی طولانی و بازتابنده، اصرار به استرس داشتن دارید،حتی اگر شما گرسنگی فیزیولوژیکی را تجربه نکنید باز استرس خوردن دارید. مخصوصا در روزهایی که مسائل خانوادگی به شدت بر روی شما تاثیر می گذارد. بنابراین، به جای برگشتن به مصرف میان وعده برای به آرامش رسیدن، آدامس بجوید و یا چای بنوشید. گاهی اوقات، برای بیرون آمدن از فکر غذا، حس گذاشتن چیزی در دهان برای آرام کردن کافی ذهن است.
به اندازه کافی بخوابید و آب بخورید
کم شدن آب بدن و خستگی با اشتیاق برای مصرف غذا یا احساس گرسنگی اشتباه گرفته می شود، زیرا این احساس ها کاملا مشابه هستند. هنگامی که شما به مقدار کافی آب نمی نوشید، بدن شما شروع به استفاده از قند ذخیره شده بدن برای گرفتن انرژی می کند، در این حالت شما چیزی شیرین می طلبید، در حالی که تنها به آب نیاز دارید.
از میان وعده هدفمند لذت ببرید
اگر چیزی مثل بستنی میخورید که بعد از مصرف آن به شما احساس گناه دست میدهد، بنابراین قبل از انتخاب نفس عمیقی بکشید و احساسی را که بعد از مصرف بهتان دست می دهد در نظر بگیرید. و نهایتاً هر تصمیمی که گرفتید آن را عاقلانه میدانید!
دلیلی که شما این مطلب را می خوانید، احتمالا به این معنی است که الگوی غذایی عاطفی را شناخته اید، که اولین گام مهم برای جلوگیری از عادت بد غذایی در هر لحظه و دراز مدت است. مشکلی که با خوردن عاطفی وجود دارد، صرفا خوردن غذا نیست، بلکه مواردی است که در ادامه می آید. مشکل عاطفی ممکن است گناه غذا خوردن، اضطراب اضافی یا ناراحتی فیزیکی باشد که از شما بروز می کند.
تغییر عادت استرس غذا خوردن آسان تر از گفتن آن است، اما قطعا دریافت برخی از راهنمایی ها از متخصصان به شما کمک شایانی می کند. متخصصان تغذیه راهنمایی های زیر را برای کوتاه کردن استرس خوردن، پیشنهاد می کنند:
